Nhớ nhà khi du học Hàn Quốc: làm sao để vượt qua?

Cập nhật ngày 31/10/2026 theo các nghiên cứu về nhớ nhà ở sinh viên và thông tin chính thức của đường dây Danuri. Bài là thông tin chung, không thay thế bác sĩ hay nhà tâm lý. K-Edu không phải đường dây khủng hoảng.

Nhớ nhà là phản ứng bình thường khi xa những người và nơi quen thuộc, và với đa số người, nó nhẹ dần theo thời gian. Cách vượt qua hiệu quả là tạo lại nhịp sống riêng ở Hàn: lịch gọi về nhà cố định, một hai món quen, một hội nhóm nhỏ, và ra khỏi phòng mỗi ngày. Đừng chờ hết nhớ mới bắt đầu sống ở đây. Nếu nỗi buồn kéo dài trên hai tuần kèm mất ngủ, bỏ học, hoặc có ý nghĩ không muốn sống, đó là lúc cần người hỗ trợ: gọi Danuri 1577-1366 (có tiếng Việt) hoặc 109, nguy hiểm tức thời gọi 119.

Vì sao nhớ nhà lại nặng đến thế?

Nhóm nghiên cứu của Margaret Stroebe và Miles Hewstone, công bố năm 2002 trên British Journal of Psychology, đề xuất coi nhớ nhà như một dạng đau buồn nhẹ: bạn đang thực sự mất một điều gì đó, dù mọi người vẫn còn đó. Trong dữ liệu của họ, hơn 80% sinh viên Anh từng nhớ nhà khi học đại học, so với khoảng 50% sinh viên Hà Lan, và khoảng 10% số sinh viên Anh bị thường xuyên. Khác biệt được giải thích một phần vì sinh viên Hà Lan hay học gần nhà, cuối tuần về được. Bạn học ở Hàn, cách nhà một chuyến bay quốc tế, nên cảm giác nặng hơn là điều dễ hiểu.

Nghiên cứu đó cũng ghi nhận nhớ nhà làm giảm tập trung, khiến nộp bài muộn và tăng lo âu, và đa số giảm dần theo thời gian dù có người vẫn còn nhớ kéo dài. Lời khuyên của tác giả rất giản dị: hãy nói với sinh viên rằng họ không bất thường. Mình nhắc lại với bạn: nhớ nhà không có nghĩa là bạn yếu đuối, hay chọn sai đường.

Với du học sinh Việt ở Hàn còn vài lý do cụ thể:

• Bạn đang cùng lúc học bằng ngoại ngữ, lo tiền và làm quen với nhịp “nhanh nhanh” của người Hàn.
• Mùa đông dài, trời tối sớm, phòng trọ nhỏ.
• Đồ ăn, tiếng nói, tiếng xe máy, tất cả tín hiệu quen thuộc đều biến mất cùng lúc.
• Bạn không muốn bố mẹ lo nên gọi về lúc nào cũng nói “con ổn”. Vậy là chẳng ai biết bạn đang buồn.

Những lúc dễ nhớ nhà nhất

Bảy việc giúp được, xếp từ dễ đến khó

1. Chốt lịch gọi về nhà. Một hai lần mỗi tuần, cùng khung giờ. Gọi cả ngày dễ làm bạn sống ở Việt Nam, còn không gọi thì sụp vào lúc ốm. Giờ Hàn nhanh hơn Việt Nam 2 tiếng, nên 21:00 ở Hàn là 19:00 ở nhà, khi bố mẹ vừa ăn xong.
2. Nấu một món quen. Một nồi canh chua hay bát phở tự nấu giúp tinh thần nhiều hơn bạn nghĩ. Chỗ mua nguyên liệu ở bài ăn uống rẻ và đồ Việt ở Hàn.
3. Ra khỏi phòng mỗi ngày. Đi bộ quanh trường hay ra thư viện. Phòng trọ nhỏ một mình cả ngày là nơi nhớ nhà phình to nhất.
4. Giữ nếp ngủ, ăn. Thiếu ngủ làm mọi cảm xúc nặng hơn; xem cách lập lịch ngủ.
5. Làm cho nơi ở giống của mình. Treo ảnh gia đình, mang một vật nhỏ từ nhà, mua một cái cây.
6. Tham gia một nhóm nhỏ. Bạn cần cả bạn Việt để nói tiếng mẹ đẻ và bạn Hàn hoặc bạn quốc tế để cảm thấy thuộc về nơi này. Tìm hội ở bài cộng đồng người Việt và hội du học sinh; làm quen ở lớp xem bài quan hệ với người Hàn và tiền bối.
7. Kể thật cho một người. Không phải kể cho cả nhà, một người là đủ: chị họ, bạn thân, tư vấn viên. Nói ra thường bớt nặng một phần.

Điều nên tránh

• Lướt ảnh gia đình nhiều giờ lúc nửa đêm. Đặt giờ tắt mạng xã hội trước khi ngủ.
• Uống rượu một mình để ngủ. Dễ thành thói quen và nặng hơn vào hôm sau.
• Quyết định bỏ học lúc đang buồn nhất. Hãy cho mình ít nhất vài tuần và tính bằng số liệu; bài muốn bỏ về nước có các bước.
• Vay tiền để mua vé về gấp, chỉ vì cảm xúc. Nếu thực sự cần về, hãy làm thủ tục nghỉ với trường trước.
• Tự trách. Bạn bè đăng ảnh vui trên mạng không có nghĩa họ không nhớ nhà.

Kế hoạch 14 ngày khi đang nhớ nhà nặng

Đây là mẫu gợi ý để bạn bắt đầu từ việc nhỏ, không phải phác đồ điều trị.

Nhớ nhà bình thường và lúc cần tìm người giúp

Nhớ nhà đến thành từng đợt, sau đó bạn vẫn học, vẫn ăn, vẫn cười được là bình thường. Hãy tìm hỗ trợ khi:

• Buồn, lo gần như cả ngày, kéo dài trên hai tuần.
• Không đi học được, ngủ quá ít hoặc quá nhiều, gần như không ăn.
• Không còn thấy vui với điều gì, tránh mọi người.
• Thấy mình là gánh nặng, nghĩ tới việc biến mất hoặc không muốn sống.

Thứ tự nên đi: phòng tư vấn tâm lý trong trường trước, thường miễn phí. Muốn nói bằng tiếng Việt thì gọi Danuri 1577-1366, đường dây 24/7 trên cổng thông tin đa ngôn ngữ có tiếng Việt. Khi có ý nghĩ tự tử, hãy gọi 109 ngay, kể cả tiếng Hàn chưa tốt; có người bên cạnh thì nhờ gọi giúp. Bài trầm cảm và cô đơn khi du học nói kỹ hơn về dấu hiệu và cách đi khám.

Dành cho bố mẹ ở Việt Nam

Con có thể khóc khi gọi về, và đó không phải lúc phải giải quyết gì. Việc bố mẹ cần làm là nghe hết.

• Nên nói: “Bố mẹ biết con đang khó. Con ăn chưa? Hôm nay có gì làm con mệt nhất?”
• Tránh nói: “Bố mẹ tốn bao nhiêu tiền cho con đấy”, “Ai đi du học chẳng thế”.
• Gọi đúng hẹn, đừng gọi dồn dập. Gửi một gói đồ khô, tấm ảnh, hay một chiếc video nấu ăn của mẹ.
• Con nói không muốn sống, hoặc im bặt nhiều ngày, thì đừng bỏ qua. Liên hệ bạn của con, phòng quốc tế của trường; khẩn cấp thì nhờ người ở Hàn gọi 119.

Nếu cả nhà muốn sang thăm con, bài bố mẹ sang Hàn thăm con có giấy tờ cần chuẩn bị.

Nhớ nhà rất khó tránh hẳn, nhưng chuẩn bị trước giúp đỡ nặng hơn. Khi tư vấn tại K-Edu, bạn có thể hỏi về cộng đồng sinh viên Việt ở từng trường để cân nhắc lúc chọn trường.

Nguồn tham khảo

• Times Higher Education: nghiên cứu nhớ nhà của Stroebe và Hewstone, 2002
• Stroebe và cộng sự: Homesickness among students in two cultures, British Journal of Psychology, 2002
• Danuri: cổng thông tin đa ngôn ngữ và đường dây 1577-1366, truy cập 31/10/2026
• Money Today: đường dây 109, 31/5/2026
• Kormedi: cô đơn và rào cản ngôn ngữ ở du học sinh tại Hàn, 27/4/2026